biceps triceps

[...] czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też widziałem progres nawet bez nadwyżki kalorycznej. Trening: pon: klata + biceps środa: plecy + triceps piątek: nogi + barki W następnym tygodniu zmieniam rozłożenie, w poniedziałek będą nogi z barkami, a w piątek plecy z tricepsem. Aktualnie: [...]

[...] francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 3 s ( 12,10,6 ) j) Triceps = wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem = 3 s ( 12,10,8 ) ( 30,40,50 ) ==triceps i biceps jako superseria PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( 12,10 ) c) Barki = [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie x 6 powtórzeń (czworogłowy uda) Martwy ciąg 3 serie x 10 powtórzeń (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie x 8 powtórzeń (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie x max (łydki) Brzuch Środa B Wyciskanie hantli skos 3 serie x 8 powtórzeń (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 [...]

Oto moj trening jest on dopracowany (jest to trening na definicje) wedlug mnie jest on juz dla zaawansowanych: Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: -wyciskanie na lawce 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie na lawce glowa w gore 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie glowa w dol 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] na ławeczce 3 serie 12/10/10 - Szrugsy 3 serie 12/10/8 ale zastanawiam się czy może ten trening byłby lepszy- Ponadczasowy_Trening_Doriana_Yates_a_na_Grzbiet Triceps i biceps trening taki jak w poprzednie dni. SOBOTA(przedramię)- w domu zrobiłem sobie takie cudo tj. na "kija" nawiązałem jeden koniec sznurka a na drugim końcu sznurka [...]

[...] przedramion w dół na wyciągu 3s. 8-10p. Brzuch 1.Skłony tułowia (maszyna) 3s.min.20p. 2.Wznosy kolan na poręczach 3s. min.15p. III Dzień (barki,biceps,brzuch) Barki 1.Wyciskanie w górę (wolne ciężary) 4s. 10-12p. 2.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3s. 10-12p. 3.Wznosy sztangielek bokiem 3s. 12p. [...]

[...] bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps dodalem w mlotkowym 2 kg na hante... - barki + 2 x 0.75 kg - triceps bez zmian, bo tymi daje w dupe mi... - przedramie tez bez zmian, te 2 x 2.5 tez daje we znaki... - [...]

[...] weglowodanow itp. Ale konkretnej diety nie mam;/ WIEK: 18 STAZ: ponad 1 rok WAGA: 65kg WZROST: 180cm CEL: masa Zadnej kreatyny ani nic nie biore. Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 [...]

[...] 3 X 12 2Przedramie: -Supersieria : *ginanie nadgarstkow nadchwytem z podchwyem 4 X 20 -wijanie linki na gryf z obciazeniem 3 X TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps 1 Klatka: (To samo) 2 Biceps: -Uginanie ramoin ze sztanga na modlitewniku 3 X 12 -Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 3 X 12 -Uginiae ramienia ze sztangielka [...]

Witam, witam :) Nazywam się Julka, 14 wiosen już za mną. Mimo młodego wieku fascynuję się sportem. Na siłowni ćwiczę ponad pół roku, jednak tak "na serio" dopiero od września. Aktualnie jest to FBW i planuję ciągnąć je dopóki przynosi efekty. Moja waga jest przerażająca - 42kg na 166cm wzrostu. {{:-( Moim celem jest doprowadzenie do prawidłowego [...]

[...] nog w lezeniu 4*12/10/8/8 łydki 2)barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*10 SZRUGSY 4*10 3)brzuch PT: wolne SOB: 1) biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3*10 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3*8 [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie 3s - powtórzenia 12-6 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s - 16-10 Brzuch: Prostowanie nóg w zwisie 4s - powtórzenia max. Wtorek : Plecy i biceps. Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s - powtórzenia do 12. ( będę dokładał ciężar aby nie przekroczyć tego zakresu) 2.Wiosłowanie sztangą 4s - powtózenia 12-6 3.Martwy [...]

Witam. Troche o mnie: -16 lat -1 rok stażu (4 miechy masy ,2 miechy anginy ,6 miechów redukcji) -Aktualny bf=12/13 % -Aktualnie na : Redukcji Planuje przejść na masę , wlaśnie zaczełem chodzić do szkoły , więc mam na to sporo czasu. Plan opiera się na trenowaniu jednej parti 2 razy na 8 dni. 3 Dni treningu + 1 Dzień regeneracji x 2 jedne 3 dni [...]

[...] aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest taki że mam trochę zozstrojony schemat miesiąca ponieważ pracuję w systemie 3 zmianowym (6-14, 14-22, 22-6). Każdego [...]

Witam ;) Chciałbym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę i jakbyście mogli mi pomóc to ewentualnie wprowadzili jakieś zmiany czy poprawki. Nowy plan dlatego ponieważ na starym już ćwiczę 8 tyg i chciałbym wprowadzić jakieś zmiany. Mój stary plan treningowy: Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY Uda: -przysiady ze sztanga na barkach [...]

Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku wakacji ubiegłego roku(~ 8 miesięcy). Ważyłem niecałe 70kg przy wzroście 178(podejrzewam, że jestem Endo - Mezo morfikiem). Kolega namówił mnie na ćwiczenia i polubiłem to Trening jak na początkującego miałem dosyć intensywny. Trening A Klata Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii [...]

Mam do porównania 3 plany treningowe, prosze o porównanie i wybranie najlepszego, który da najlepsze przyrosty. Nie ćwicze pleców bo w tak młodym wieku nie chce obciążać sobie kręgosłupa. FBW: pon-śr-piąt Zestaw A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam wszystkich oto mój nowy trening który prosiłbym ocenić. dostałem go od instruktora z lokalnego klubu co o nim sadzicie CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 12-10 /progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Wiosłowanie sztangą 2s 12/10 /progresja Nogi: • Wznosy barków ‘Szrugsy"(kaptury) 3s 10/10/10 /stały [...]

Witam. Nazywam się Łukasz, chciał bym zredukować tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej(bardzo mało), brzucha oraz ud. Następnie budować czystą masę mięśniową. Rok temu ćwiczyłem z kumplem na domowym sprzęcie: Ławeczka(sztanga) + hantelki.(3miesiące) Teraz chodzę do profesjonalnej siłowni firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. [...]